jakie hantle

[...] Pod względem samopoczucia super, nic mi nie jest, żadnych huśtawek nastrojów nie mam, zmęczenia też nie. Generalnie czuję się wręcz zdecydowanie lepiej niż jak je brałam. I jakie to dziwne było uczucie, jak kilka dni pod rząd zero bólu głowy, nic, tak jakby mi tą głowę w ogóle obcięli :P Piękna sprawa. Także pod kątem samopoczucia na plus! A [...]

[...] sie to różni od nachwytu? Czwartek Plecy Drązek 4s 15 (tyle sie nie podniose,poprosić kogoś o pomoc?) Wiosłowanie sztangą 4s 15 Mc 4s 15 Szrugsy sztangą 4s 15 (niewiem jakie dodać ćwiczenie uzupełniające na plecy?) Tył barków Unoszenie w opadzie 3s 15 Face pull 3s 15 plecy ok jestem zadowolony chyba ze wioslowanie można zmienic ale mi [...]

[...] codziennie. B: 2,5g/kg T: 1,1g/kg W: Reszta Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zmieniony przez - [...]

Hej, mając hantle regolowane można doskonale przećwiczyc całe ciało w domu i można wykonac większość ćwiczeń , kwestia tylko jakie te hantle i jakie obciązenia mogą generowac , tutaj w temacie poczytaj o układaniu planów i znajdz coś dla siebie lub na podstawie przykąłdów ułoż coś stricte pod siebie i daj do oceny a każdy chętnie rzuci okiem [...]

[...] jest niepomagac sobie nogami ale jako tako poszlo Niezla pompka - pompki - zdecydowanie wole mniejsze ilosci powtorzen - wioslowanie na wyciagu - tu w sumie nie wiem jakie wioslo wybrac. Zrobilem oburacz, nachwytem. Ale chyba przerzuce sie na wersje waskiego chwytu mlotkowego Bardziej tylne barki czulem niz najszersze - ss klatka - [...]

[...] na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :) nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy prosze full ankieta ;d

Jeżeli przysiady obciążają kręgosłup to jakie polecacie ćwiczenie na nogi w piwniczej siłowni?? Nie mam tych profesjonalnych maszyn, only sztanga, hantle, lawka, drazek i tyle... a nogi cwiczyc trzeba. Moze ktos mi odpowiedziec na to pytanie? ;)

No więc drogie koleżanki zaliczyłam dziś siłownię . Wybrałam dobrze, bo instruktorką jest super babka , zresztą mistrzyni w sportach siłowych. Pokazałam jej rozpiskę ćwiczeń, powiedziałam jaki cel i zajęła się mną. Trochę się pogubiłam, ale mniej więcej to było to, co mi przepisałaś obliques, chyba tylko bez wyciskania sztangi i bez uginania nóg [...]

[...] z krzykiem. Oczywiście drop. Dalej prostowanie- pompujące serie 20powt i ostatnia zakończona podwójnym "possitove failure"- przypomnę, metoda Platza- robisz ostatnie powt jakie dasz radę i przytrzymujesz w połowie ruchu, na pełnym spięciu, a partner stara ci się przeszkodzić utrzymać ciężar. Po walce przegrywasz i powtarzasz raz jeszcze%-) [...]

[...] Podsumuję ją jutro, bądź pojutrze- zestawię wymiary i zdjęcia brzucha z na czczo. Raczej nie będę robił fot w pozach na tle ściany, z nich mało wynika, a i światło jest, jakie jest. Więcej zdjęć będzie po weekendzie, po treningu z chłopakami, to zobaczycie co nieco. Najlepszą i najkorzystniejszą formę przewiduję jednak za miesiąc, do dwóch- [...]

[...] na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) ...to jakie sztangi kupić? Nie znam się na tym kompletnie, ale widzę, że w sieci cieszą się powodzeniem takie gdzie można zmieniać ciężar (dokładać). Jak ciężkie powinny być te [...]

9 maja Dzień z treningiem Dieta: 5 jaj+ 50g boczku, porcja leczo+oliwa później pewnie jeszcze ze 3 porcje leczo+ oliwy wejdą. a jakie leczo to zaraz się przekonacie ------------------------------------------------------------------ Suplementacja przed sniadaniem 2 caps fire fit ze sniadaniem 2 caps tribu up podczas treningu silowego 30g Carbo+ [...]

[...] dziwnie się czułem, że spompowana tylko klata i tric lekko. Przyzwyczajony że cała góra przerobiona w trakcie treningu... Jakoś się muszę mentalnie przestawić %-) Ciężary jakie są, takie są, ale nadal dla mnie najważniejsza technika i czucie mięśnia. Od jutra a w zasadzie dzisiaj (jako, że robię wypiskę za dzień poprzedni) wrzucam cardio rano [...]

[...] to faktycznie wrzuc sobie gumy, lub polacz hantle i gumy w ruchu - jesli chodzi o podciaganie hantli w opadzie myslalem ze tutaj triceps rowniez ćwiczy nie bardzo wiem o jakie cwiczenie ci chodzi, daj filmik z YT najlepiej - dzisiaj jeszcze jedna serie dolozylem ale w sumie nie wiem co to daje hantle obciazenie mniejsze 7kg stojac unosze [...]

3.11.2018 Redukcja tydzień 8 Mega ciężki dzień . 6 personalnych do tego nagrywki na skrzypcach i trening. Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

[...] 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak [...]

Kaszmirko Ty chyba robiłas trening z piłką dla zaawansowanych i mam do Ciebie pytanie jak sie czujesz konczac ten plan? widzisz jakies zmiany w ciele, sylwetce? Ja sie motam z tym treningiem bo nie wiem jak sie robi niektore cwiczenia no i mam tylko hantle po 3 kg a tam jest sztanga. A i mam pytanie co do kombuchy i kryształków. Piłas juz to co [...]

DZIEŃ 48 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/s1nt.png 2. TRENING 5 dni przerwy w treningu siłowym zrobiło swoje. Mam wrażenie, że się lekko zregenerowałem i było dużo lepiej. Chociaż, aby uspokoić tętno między seriami, dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 [...]

[...] Kasia w planie nie miałam wiosła,ale chciałam gdzieś wrzucić i patrząc na mój plan treningowy to pasuje w poniedziałek, póki co udaje mi się "wydusić" od Piotrka jakieś dodatkowe ćwiczenia w końcu nie można odmawiać kobiecie Dlaczego tak mało? bo traktuję to jako ćwiczenie dodatkowe,a nie priorytet,nie zależy mi teraz we wiośle na [...]

[...] bardzo ciężko. 4b. Nawet nie miałam siły, aby progresować... Pomiary: Coś tam jednak spada 8-) Specjalnie się jeszcze dzisiaj pomierzyłam, aby sprawdzić czy aby na pewno są jakie są :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81cd7320931749e39f246b6f01ab831e.jpg Miska (1700 kcal:100B/70T): Niedziela - jak zwykle spałam do południa, więc wyszła jak widać. Muszę [...]